[...] (do czoła) *Ściągnie drążka stojąc BRZUCH : *Ławeczka (nogi ugięte w kolanach) Mam kilka pytań związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy [...]
[...] dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym treningu, ile serii i powturzen.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
[...] 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony przez - [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]
[...] ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ? o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10" "Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak nie bede prostowal rak do konca ? bo mam w piwnicy sufit na wysokosci jakies 2,2 m i ciezarem uderzam w sufit To chyba tyle, bede bardzo [...]
[...] hantli ani laweczki, tylko drazek i skakanka. Moje osiagi na silowni sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7. Prosze o pomoc. Pozdrawiam, petre Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] od jakichkolwiek ćwiczeń, ze względu na naciągnięcie mięśnia dwugłowego uda, w czasie drugiej połowy ubiegłego miesiąca ćwiczyłem resztę ciała, nie angażując nóg. Około 4/5 serii na 10 (razem 160) zaczynałem odczuwać dyskomfort w łokciach, a z rzadka nawet lekki ból. Stąd biorą się moje pytania. Jest to spowodowane zbyt dużą liczbą powtórzeń po [...]
[...] mowil mi ze jak nie mam czasu to zebym robil sobie godzine rano i godzine wieczorem. Drugi (podobno bardzo doswiadczony, ale smieci gadal) mowi, ze musze cwiczyc bardzo duzo serii na kazde cwiczenie, zeby ten miesien zerwac i zeby go czuc. Trzeci mowi ze chodzil kiedys na silownie i mial swojego instruktora i ze siedzial na tej silowni codziennie [...]
Witam, Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]
[...] kg,lecz po odstawieniu na jakies 3-4 tyg odzywek kg spadaly w dol,jednakze sila uzyskana w trakcie cyklow zostawala.Aktualnia wrocilem do treningu typowo masowego tj malo serii (6-8 ruchow x 3 serie) na poszczegolne partie.Suplementy jakie kupilem to 7 kg gajner Mutant mass,monohydrat zapobiegawczo,stack RED-CELL oraz biostymulator wagi-vit [...]
[...] na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 7.Wiosłowanie [...]
[...] ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. klata jakies 15 serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, Bary Czwartek Klata, Kaptury Piątek Plecy Sobota Nogi (musze sie przyznac, że [...]
[...] wyzej :) cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc? jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening zalezy mi na wyrobieniu miesni brzucha i jednoczesnym [...]
[...] WL 50/50/55/55/60 Wiosło ze sztangą 40/40/40/45/45 OHP 100/100/100/100/110 MC Czy lepiej robić właśnie tak jak robie, czy lepiej ustalić stały ciezar w całej serii? Przerwy około 2-3 minuty miedzy seriami, staram się ruchy wykonywać z pełną kontrolą, spinając brzuch, staram sie oddychać przeponą przy przysiadach, ogólnie z [...]
[...] francuskie 3x10 Podstawowe pytanie - czy Waszym zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps robię tyle samo serii co wiosłowania. Plecy staram się jednak robić z jak największym obciążeniem(przy zachowaniu techniki), ręce traktuję na koniec treningu dość delikatnie. Może posypie [...]
[...] Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli chodzi o ilość serii na nogi, to wliczać ćwiczenia na łydki do nóg czy to oddzielne ćwiczenie z oddzielnymi seriami? Proszę o poprawę planu, gdyby coś się nie zgadzało. Pon, ( nogi, barki [...]
[...] Bardzo chce prosic o podpowiedz czym moge sie zainteresowac - aktualnie trening zajmuje mi 3x 1-1.5h, zalezy od okresu, staram sie stopniowo zwiekszac liczbe serii, obciazenie, skracac przerwy, urozmaicac w ten sposob. 3x 1-1.5h w tygodniu to niestety za duzo - do dyspozycji mam okolo 7h dziennie, z czego minimum 5 chce poswiecac [...]
Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]
[...] udało mi się zejść ze 2-3kg na wadze ale czuje ze poprzez jedzenie małej ilości pożywienia sporo flaków mi ubywa przy okazji. Początkowo robiłem trening na masę 22-28 serii w tym dwie partie po ok 10-14 powtórzeń w zależności od mięśni zaangażowanych. Teraz skróciłem czas treningu o pół godziny, dorzuciłem trochę powtórzeń a zmniejszyłem [...]
